Ví dụ cụ thể cách bố trí bữa ăn hằng ngày cho gia đình

Bữa ăn hằng ngày rất quan trọng đối với bạn và gia đình nó sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp bạn tăng cường miễn dịch đáp ứng các nhu cầu hoạt động hằng ngày. Hôm nay Yến Toàn Việt sẽ đưa cho bạn 01 ví dụ cụ thể về lịch trình các bữa ăn hằng ngày để bạn áp dụng cho gia đình nhé

Ngày đăng: 26-03-2020

216 lượt xem

 Nhìn chung, để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh ngoài việc áp dụng các nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch thì bạn cần sắp xếp bố trí bữa ăn hằng ngày cho bản thân và gia đình hợp lý.

Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 tiếng. Dưới đây là cách bố trí giờ ăn và sinh hoạt gợi ý:

Trong các bữa ăn hằng ngày bạn nên bổ sung cho gia đình mình các món ăn chứa đầy đủ vitamin khoáng chất. Chúng rất cần thiết cho cơ thể, cụ thể như sau:

Các thực phẩm giàu Vitamin A và Caroten  (trái cây  chín màu vàng,  cam, đu đủ, gan): vitamin A cần thiết cho việc duy trì toàn vẹn niêm mạc đường hô hấp và tiêu hóa giúp tạo thành hàng rào ngăn sự xâm nhập của virut, vi khuẩn.

Các thực phẩm giàu Vitamin C (cam, bưởi, các loại rau lá xanh): Vitamin C giúp nâng cao miễn dịch, giảm triệu chứng viêm. Trong các bữa ăn phụ hằng ngày bạn hãy nhớ sử dụng các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C cho gia đình của mình.

Các thực phẩm giàu Vitamin D (gan cá, trứng gà hoặc ngũ cốc có bổ sung vitamin D): có vai trò trong việc kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Các  loại hạt giàu Vitamin E (hạnh nhân, hướng dương, hạt bí…): Vitamin E là chất chất chống oxy hóa mạnh, giảm nhiễm khuẩn đường hô hấp, hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch và kháng thể.

Các thực phẩm giàu kẽm Zn (thịt, hải sản): Kẽm cần thiết cho hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm bạch cầu.

Các thực phẩm giàu Seleninum (tôm, nấm, trứng, đậu đỗ): Selenium giúp nâng cao miễn dịch, phòng ngừa lão hóa.

Các loại gia vị có tính kháng khuẩn (tỏi, gừng, hành…): Các chất hóa thực vật giúp kháng viêm, nâng cao miễn dịch cơ thể. Do đó khi nấu các bữa ăn hằng ngày bạn hãy nhớ bổ sung gia vị cho gia đình nhé. Vừa thêm ngon miệng vừa kháng khuẩn. 

Sữa  chua:  Giúp tăng cường sản xuất gramma interferon giúp ức chế sự nhân lên của virus. Ngoài ra việc dùng sữa chua song song với các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp các thành viên trong gia đình bạn ngăn ngừa được các căn bệnh quan trọng như: nhiễm trùng đường ruột, hạ huyết áp, viêm âm đạo, giảm nồng độ Cholesterol...

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn hằng ngày bạn hãy khuyên các thành viên gia đình nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 tiếng, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút các bài  tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, nhưng hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể.

 

Xem những công dụng tuyệt vời của tổ yến CLICK HERE.

 Xem những cách chế biến tổ yến cực ngon, cực bổ của tổ yến CLICK HERE

Xem những công dụng tuyệt vời của tổ yến CLICK HERE.

 Xem những cách chế biến tổ yến cực ngon, cực bổ của tổ yến CLICK HERE

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Hỗ trợ trực tuyến

097.322.95.98

Giải thưởng

Sản phẩm, dịch vụ uy tín an toàn chất lượng năm 2016

Mua 1 tặng 1